Yoga prénatalà Vichy

Qu’est ce que le yoga prénatal pour femmes enceintes ?

Le yoga prénatal a été développé par la médecin et professeure de Yoga Bernadette de Gasquet dans les années 1980 en France. Elle permet au femme d’accoucher de manière plus naturelle et respectueuse de leur corps. En effet, le yoga prénatal est de plus en plus populaire depuis une quinzaine d’années, à tel point qu’il est maintenant recommandé par le corps médical (sages femmes…) car il favorise la détente et permet d’apprendre à mieux respirer.

Calendrier annuel 2023-2024: Les vendredis matins matin 11h00-12h15 , cours collectifs à Vichy. Groupe limité à 6 futures mamans maximum

Comment se déroule une séance de yoga prénatal à Vichy ?

Chaque maman est installée confortablement sur son tapis de yoga, avec des coussins, briques et bolsters dans un cadre apaisant. Un cours de yoga prénatal dure environ 1h15 et il compte 6 participantes maximum, il commence généralement par un temps de paroles où chacune des futures mamans parle des points positifs et négatifs de sa grossesse afin que je puisse orienter et adapter mon cours à chaque maman. Ensuite, ensemble nous chantant un « Om » suivi d’un chant de mantra ou un chant prénatal pour accueillir bébé.

Je vous en dit un peu plus sur le chant prénatal:

Grâce à divers sons , mantras et  jeux vocaux les futures mamans peuvent affiner la perception de leur schéma corporel. Le chant invite à la mobilité du corps (bassin, colonne vertébrale), à la souplesse de la respiration ainsi qu’à la mobilisation de certains muscles (dans le relâchement ou l’action) et apportent bien-être pendant la grossesse. Le fœtus profite aussi des sons et vibrations car  baigné dans le liquide amniotique, il  est enveloppé de multiples sons, dont la voix de sa mère permettent de lui adresser une chanson, d’ entamer un dialogue fait de sons, de sens et d’intenses émotions. Les sons aident également à accompagner les contractions et à traverser la douleur. Un son grave et équilibré permet à la femme d’exprimer ses sensations tout en massant le corps par les vibrations, en facilitant le relâchement musculaire. La future maman chante son corps ! Le travail du chant prénatal permet la localisation, la mobilisation et la détente des muscles qui entrent en jeu lors de l’accouchement ; muscles de la ceinture abdominale, muscles du diaphragme, périnée…

Ensuite, je propose un temps de relaxation accompagné de bercements Rebozo. Pendant la grossesse, l ‘écharpe mexicaine  Rebozo est l’outil « magique » pour  mieux accompagner la future maman, la bercer pour soulager les maux de la grossesse ( douleurs cervicales, dos, ventre dur..) et  vous détendre. Le bercement au Rebozo pendant la grossesse c’est un bercement  chaleureux en 4 points du corps en posture debout , quatre pattes ou assise,  soutenant et sécurisant. Je propose des tutos et astuces à reproduire avec papa à la maison ou à la maternité. Être bercée entre les contractions, quel bien-être ! Les bercements procurent  réconfort à la maman et permet au papa de prendre soin de sa compagne

Je vous en dit un peu plus sur le Rebozo mexicain :

L’écharpe Rebozo est une écharpe utilisée par les femmes au Mexique. En coton, avec un tissage particulier, il accompagne au quotidien, pour soutenir le ventre de la femme enceinte, pendant l’accouchement, pour porter son bébé, en écharpe, en châle ou lors de soins spécifiques à la femme.

Après ça, vient le moment de réaliser des techniques de pranayamas. Différentes respirations seront vues au programme afin de soulager les maux de la grossesse et de  vous préparer à accompagner les contractions par le souffle.

Je vous en dit un peu plus sur la respiration:

La respiration de la femme enceinte joue aussi un rôle essentiel au niveau du fœtus. Par le biais du placenta, elle permet de lui fournir l’apport d’oxygène nécessaire à son bon développement. Une respiration adaptée permet également de sécréter des endorphines appelées hormones du bonheur, les endorphines ont une action anxiolytique, antalgique et relaxante. Elles participent donc au plaisir et permettent d’apaiser une future maman lors du travail et de la naissance. Lors des contractions la respiration est une alliée majeure. L’oxygénation permet de mieux les vivre.

La méditation vous sera transmise pour mieux évacuer le stress et les tensions.La méditation de pleine conscience pendant la grossesse permet de vous connecter avec votre corps et vos émotions en perpétuel changement. Mais pas seulement ! Vous entrez aussi en contact avec ce petit être qui grandit en vous. Votre bébé ressent tout ce que vous ressentez et vivez. Une maman plus détendue, c’est un bébé plus serein.

Je vous en dit un peu plus sur la méditation de pleine conscience:

Ensuite des étirements doux, des postures de yoga douces adaptées à maman et bébé à réaliser à votre rythme, en respectant votre corps. Il ne s’agit pas de réaliser des prouesses techniques ou d’aller au-delà de ses limites, mais seulement d’entrer dans des postures (debout, assises, allongées…) et d’en ressentir les bénéfices. Les postures sont adaptées au stade de la grossesse avec des supports coussins, briques de yoga, murs pour vous détendre au mieux dans votre posture et favoriser le relâchement musculaire.

Et à la fin du cours, les futures mamans bénéficient d’ une  séances de sophrologie prénatale qui permet d’établir des connexions intérieures positives et des liens affectifs forts avec votre bébé bien avant sa naissance. La sophrologie peut vous aider à  vous préparer à l’accouchement et à votre projet de séance idéal.  et vous donne les clés pour ne pas subir les douleurs pendant l’accouchement  mais pour l’accompagner. Différents outils permettent de favoriser le bon déroulement du travail puis de l’expulsion tels que la visualisation d’images positives, le scan corporel accompagnés de respirations complètes.

Je vous en dit un peu plus sur la sophrologie prénatale:

La sophrologie prénatale est une méthode douce de relaxation similaire à l‘hypnose qui peut aider la future maman à gérer le stress et l’anxiété pendant la grossesse. Elle permet de compléter la préparation classique à l’accouchement. Basée sur des exercices de respiration ainsi que sur des visualisations mentales positives, elle permet d’appréhender avec confiance la grossesse et  le jour de l’accouchement. Cette méthode de relaxation a été inventée dans les années 60 par un certain Alfonso Caycedo, neuropsychiatre. Elle mélange l’hypnose à d’autres disciplines orientales, telles que la méditation. Basée sur l’idée que le corps et l’esprit ne font qu’un, la sophrologie modifie le niveau de conscience et vous plonge dans ce que l’on appelle un état sophro-liminal, état entre l’éveil et le sommeil. Offrant une détente à la fois physique et psychique, la sophrologie permet de vous libérer de vos craintes mais aussi de vos tensions. Elle s’appuie notamment sur des exercices de visualisation mentale et de respiration qui permettent de vous projeter de façon positive dans des situations que vous appréhendez comme l’accouchement.

Pour encore plus de détente, j’utilise la sonothérapie appelé aussi  massage sonore, yoga du son ou voyage sonore  c’est une détente sonore par les sons et vibrations d’instruments de musique relaxants  tels que les bols Tibétains, les carillons koshis, tambour de l’océan, gongs, chimes et autres. Elle se pratique assise ou allongé, vous n’avez plus qu’a vous laisser porter par de douces sonorités qui vous  procurent alors un état de calme et d’intense bien-être.

Je vous en dit un peu plus sur la sonothérapie:

La sonothérapie est une branche de la musicothérapie qui utilise les sons, les fréquences et les vibrations grâce à l’usage de divers instruments tels que les bols tibétains, gongs, tambours, bols de cristal, carillons etc..
C’est un soin à part entière qui vise une relaxation profonde grâce aux ondes émises par les bols tibétains, elles sont similaires aux ondes Alpha que sécrète notre cerveau en état de calme et de méditation. Elle permet un véritable lâcher-prise et une relaxation tant au niveau physique, mental qu’ émotionnel aboutissant à une harmonisation .

Ce que le Yoga prénatal peut vous apporter au 1er, 2e et 3e trimestre de grossesse:

Lors du premier trimestre : le mot d’ordre est la douceur. Pas trop d’efforts ou de torsions, par exemple. À ce stade, le yoga prénatal peut surtout aider à lutter contre la fatigue et les nausées. Durant les séances, on pratique des mouvements lents et des postures douces. Les phases de relaxation seront plus longues que lors d’une séance de yoga classique.

Deuxième trimestre : le travail sur la respiration et le périnée peut débuter. Les maux liés à la grossesse sont souvent envahissants à ce stade, le yoga prénatal va aider à les soulager.

Troisième trimestre : l’heure est venue de se préparer à l’accouchement. Durant les séances, le cours sera accès   sur la respiration profonde, qui sera très importante pour une bonne récupération lors de l’expulsion du bébé. En effet, grâce à une bonne respiration, la maman pourra préserver son périnée et aura donc une poussée plus productive lors de l’accouchement.